Вынеси обе палки вперед и опусти их в снег на уровне носков ног. Во время постановки палок не выпрямляй ноги в коленях, тяжесть тела передай на носки. Теперь мягко, но быстро наклонись вперед, еще сильней согни колени и сделай одновременный толчок двумя палками. Начинай толчок легким движением рук, усиливая его к концу, когда палки получат наиболее наклонное положение. В начале толчка руки слегка согнуты, в конце совершенно выпрямляются. После толчка выдерни палки из снега, льда, чтобы они закинулись назад, и без всякого усилия выноси руки вперед, подготовляясь к следующему, толчку. Выдернув палки, разогни туловище, сохраняя, однако, легкий наклон вперед. Колени остаются полусогнутыми, разгибаясь совсем незначительно.
Бесшажный ход несложен, применяй его почаще при движении под уклон, чтобы хорошенько усвоить технику работы рук и туловища.
При ходьбе под уклон выгодно также пользоваться одношажным ходом. Скользя после толчка палками, сделай шаг левой ногой вперед, сгибая ее в колене, одновременно поставь палки немного впереди грузовой площадки и оттолкнись правой ногой. Окончив толчок, расслабь правую ногу, и она сама собой поднимется назад, отделяя задний конец лыжи от снега. Самый толчок палками делай так же, как и при бесшажном ходе. Обрати внимание на то, чтобы конец толчка палками был резким и сильным. После толчка не разгибай туловища до тех пор, пока не начнешь выносить палки вперед.
При одношажном ходе чередуй шаги левой и правой ногой. Выдвигая вперед одну и ту же ногу, ты быстро ее утомишь.
По накатанной лыжне
Ты идешь по ровной, накатанной лыжне. Скольжение отличное, и лыжи как будто сами летят вперед. Здесь наиболее выгоден двухшажный ход. После одновременного толчка двумя палками сделай два широких накатистых шага. Шагая, выноси палки вперед и, выполняя толчок ногой после второго шага, поставь их на снег. Толчок палками производи так же, как при одношажном ходе. При передвижении двухшажным ходом старайся делать широкие накатистые шаги. Новички часто забывают об этом, и шаги у них становятся короткими, вся тяжесть работы перекладывается на руки, а они слабее ног и быстрее устают.
Как и при одношажном ходе, следи, чтобы первый шаг каждой перебежки производился то левой, то правой ногой.
Первое время ходи двухшажным ходом не быстро, сосредотачивая все внимание на правильности движений. Скорость увеличивай постепенно, по мере усвоения техники хода.
Бесшажный и двухшажный ход.