Человеческий организм является обладателем приблизительно пятисот отдельных мышц; мне, вероятно, позволят не перечислять их подробно, тем более, что для такого перечисления нет достаточно серьезного основания. Нашей целью является развитие человеческого тела и для нас будет совершенно достаточно, если мы все пятьсот мышц разделим на следующие группы: мышцы затылка, плеч, предплечий, груди, брюшного пресса и ног.
Если человек не будет развивать все перечисленные группы мышц, ответственность за это падет всецело на него, точно также, как если он будет развивать одни в ущерб другим. Все мускулы, повторяю я, должны развиваться в строгой гармонии, и на отставшие почему-либо должно быть обращено особое внимание.
Я начинаю с первой серии.
Первая серия
Мышцы затылка
1. Повторять упражнение 1 предыдущей главы; сложить руки на затылке и давить голову книзу, причем напряжением затылочных мускулов стараться этому противостоять. Упражнение повторять сначала пять раз и постепенно доходить до двадцати.
2. Повторить только что указанное упражнение, но так, чтобы руки удерживали голову, а напряжение мускулов затылка отталкивало их назад.
3. Это упражнение второе предыдущей главы. Стать прямо и производить в различные стороны кругообразные вращения головой, причем затылок стараться отгибать возможно более назад. Продолжительность, как при упражнении 1.
4. Сделать мост и в то же время обеими руками выжимать гантель, весом от 30–50 фунтов. Под голову надо подложит твердую подушку (за неимением ее, можно подложить свернутую куртку или что-нибудь другое); при этом тело должно лежать всецело на затылке и подошвах. Если этот прием покажется слишком трудным для начинающих, его можно делать не сразу, а сначала сделать мост и потом уже выжимать тяжесть, причем, чем круче будет мост, тем легче будет подъем гантели. Этот прием следует повторить три раза и, прибавляя по одному каждую неделю, постепенно дойти до десяти; затем увеличить вес на пять фунтов и уменьшив число упражнений до трех, опять постепенно его увеличивать. Это превосходный прием для развития мышц затылка и спинного хребта.
