Рациональная умеренность в пище при сочетании ее с достаточной физической тренировкой поможет сохранить здоровье и работоспособность на долгие годы.
14. ПРОГУЛКИ
Людям умственного труда необходимо выработать привычку ежедневно ходить не менее часа довольно быстрым шагом. Быстрота и длительность ходьбы должны быть согласованы с врачом, который, в соответствии с состоянием здоровья, укажет режим ходьбы.
Излишнее пользование транспортом мешает тренировке организма и нередко способствует расстройству нервной системы.
Люди, имеющие существенные отклонения в состоянии здоровья, проделывающие первый комплекс упражнений, должны ходить 30–40 минут в день со скоростью — один километр в 16–18 минут; люди, имеющие небольшие отклонения в состоянии здоровья, проделывающие второй комплекс, могут ходить 40–60 минут в день со скоростью — один километр в 14–12 минут; здоровые люди, проделывающие третий комплекс, должны ходить 60–90 минут в день со скоростью — один километр в 12–10 минут и, наконец, здоровые, тренированные люди, проделывающие четвертый комплекс, должны ходить 75–90 минут в день со скоростью — один километр в 9-10 минут.
Для ходьбы практически целесообразно использовать дорогу от дома до места работы и обратно. Если расстояние от дома до работы невелико, то можно наметить круговой маршрут с тем, чтобы дорогу от дома до работы проходить в 30 минут. Рекомендуется также проделать получасовую прогулку перед сном.
15. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Большинство упражнений в рекомендуемых комплексах могут с успехом выполняться и мужчинами и женщинами. Исключение составляют третье и четвертое упражнения четвертого комплекса.
В период нормально протекающих менструаций не следует совершенно прекращать занятий гимнастикой. Целесообразно, однако, уменьшить общую физическую нагрузку, исключив их комплекса упражнения типа приседаний и поскоков. Остальные упражнения надо проделывать плавно и в замедленном темпе.
Занятия гимнастикой очень полезны по время беременности и после родов. Но занятия физическими упражнениями в эти периоды должны проводиться при обязательной, периодической консультации врача-специалиста.