1. Вначале дается краткое название упражнения. Эти названия во многом не точны и условны, но они облегчают запоминание упражнений и комплексов.
2. Указывается исходное положение для упражнения. Текст иллюстрируется рисунком.
3. Описывается выполнение упражнения по фазам исполнения движений. Текст также иллюстрируется рисунками.
4. Даются указания о темпе и о характере выполнения упражнения, о числе повторений и о дыхании во время выполнения упражнения.
5. Дополнительно даются варианты упражнения для уменьшения или увеличения физической нагрузки.
Полезно первоначально проделать комплекс упражнений под руководством инструктора или врача, а затем повторить его дома самостоятельно. Во время консультативных занятий занимающийся получит указания о правильном темпе, интенсивности проделываемых упражнений и о дыхании.
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
Первое упражнение — плавное потягивание
Исходное положение. Сидя на стуле. Ступни на ширине плеч. Руки лежат на бедрах. Выдох (рис. 1).