Облегченный вариант. Поочередное сгибание и выпрямление ноги, не отрывая пятки от кушетки. Во время упражнения ступня скользит по кушетке.
Усиленный вариант. 1. Согнуть правую ногу в коленном я тазобедренном суставах. Выдох. 2. Выпрямить ногу в коленном суставе вперед (нога под прямым углом к кушетке). Продолжение выдоха. 3. Медленно опустить ногу в исходное положение. Вдох. 4–5—6. То же делается левой ногой.
Шестое упражнение — поочередное поднимание прямой ноги
Исходное положение. Лежа на кушетке, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 12).
Выполнение. 1. Поднять прямую правую ногу до угла 45°. Выдох (рис. 13). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 12). 3–4. То же — левой ногой (рис. 14).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе без напряжения по 4–6 раз каждой ногой. Дыхание глубокое равномерное.
Облегченный вариант. Исходное положение то же. Вдох. 1. Отвести правую ногу вправо под углом 45°. Выдох. 2. Плавно перейти в исходное положение. Вдох. 3–4. То же делается в левую сторону левой ногой.
Усиленный вариант. Поднимание правой прямой ноги до угла 90° и опускание в исходное положение. Затем то же делается другой ногой.