Необходимо различать применение воды с гигиенической целью (для обмывания тела от осевшей на коже грязи и пыли) от применения ее с целью возбуждения или успокоения организма после соревнований.
Вода в этих случаях должна быть различной температуры: при обмывании тела — теплой или горячей, для успокоения после напряжения и сильного возбуждения — 30–32°, для освежения и легкого возбуждения — 22–26°.
В процессе закаливания душ должен быть среднего давления (от 1 1 / 2 до 2 атмосфер). Необходимо следить, чтобы капли из сита вытекали, а не ударяли по телу. Душ дает возможность точно дозировать раздражения от слабых до сильных в зависимости от температуры, длительности процедуры и от расстояния, с которого падает вода.
Чтобы приучить организм к контрастным температурам с целью закаливания, особенно нижних конечностей, рекомендуются, кроме душа, попеременно горячие и холодные ванны. Для этого берут два ведра или таза, в один наливают воду 32–40°, а в другой воду 15–18°, сначала обе ноги погружаются в горячую воду, а затем быстро переставляются в холодную; такое чередование проделывается несколько раз.
Контрастные манипуляции с использованием душей или холодной и горячей воды требуют соблюдения следующих правил.
Первую фазу купания можно начинать или горячим душем — 40–42° или холодным 10–15°, при котором кожа должна быть теплой; продолжительность фазы 20–50 сек. — при использовании горячего душа и 10–15 сек. — при использовании холодного.
Во второй фазе купания сразу используют воду 10–20° (если начинали с горячего душа) или применяют воду 40–45° (если начинали с холодного душа). При использовании холодной воды эта фаза длится 10–15 сек., при использовании теплой — 30–50 сек. Попеременное чередование контрастных температур воды повторяется от 5 до 10 раз. Процедуры оканчиваются обтиранием насухо и легким растиранием кожи.
Кроме такой формы закаливания, существует еще посменное чередование воздуха разной температуры с водой. Укажем приемы этого закаливания.
После 5—10-минутного пребывания в комнате, температура воздуха в которой 10–12°, принимают короткий горячий душ 40–42°, затем возвращаются в комнату с более прохладным воздухом. Такое чередование повторяют в течение 20–30 мин. После 5—10-минутного пребывания в комнате с температурой воздуха 26–28° принимают непродолжительный душ, температура которого 8—10°, затем возвращаются в комнату и снова повторяют эту процедуру в течение 20–30 мин.
Заканчивают такие процедуры самомассажем. Контрастным закаливанием также следует считать попеременный переход из помещения бани на морозный воздух с катанием по снегу. Эти процедуры не должны продолжаться больше 20–30 сек.