4. Harjoituksia puolapuilla.
Korkeus 3 metriä, jokaisen osaston leveys 1 m., puolien ympärys 15 sm, niitten väli toisistaan 20 sm. Ylimmäisen ja sen lähinnä olevan puolan väli on kahta vertaa suurempi. Puolien etäisyys seinästä 15 sm.
Kuva 86.
Puolapuita käytetään pääasiallisesti jännitystaivutuksia varten, joista tavallisin on kuvattuna alla olevassa [kuvassa 87]. Pitemmän askeleen päässä puolapuista lukien ojennetaan käsivarret ylöspäin, useimmiten haara-asennossa, jonka jälkeen selkä taivutetaan taaksepäin niin syvään, että jostakin puolasta voipi kiinni ottaa. Tässä asennossa varpaillenousua pari kertaa perätysten. Mainitusta alkuasennosta voipi harjoittaa käsinkulkua alaspäin ja uudestaan ylös (katso [kuv. 88]).
Kuva 87.
Kuva 88.
Puolapuita voipi lisäksi vielä käyttää nojatelineenä toiselle jalalle, kuten [kuvat 89, 90 ja 91] näyttävät, kun tahdotaan saada joku vaikeampi alkuasento kättenojennuksiin ja vartalontaivutuksiin taaksepäin ja sivullepäin.
Kuva 89.
Kuva 90.
Kuva 91.
Syöksyasennossa, toinen jalka jollakin puolalla (katso [kuv. 90]) harjoitellaan kättenojennusta ylöspäin ja vartalon taivutusta eteenpäin. [Kuvassa 92] näytetyssä alkuasennossa voipi harjoittaa toisen säären nostoa ulospäin (ylöspäin).
Kuva 92.
Tällaiset jännitysharjoitukset soveltuvat paremmin harjaantuneille voimistelijoille kuin lapsille. Nämä voivat nojapuita käyttää erisivuista ylös- ja alaskulkua varten sekä riippuharjoituksiin (katso [kuva 93]), joista polvennosto, säärennosto ja säärtenhajoitus mainittakoon.
Jos puolapuilla ollessa esim. oikea käsi ja oikea jalka yht’aikaa lasketaan irti ja ne sitten nostetaan ulospäin samassa kun käännös tehdään oikeaan, niin saadaan X-kirjaimen muotoinen asento, joka on verrattain helppo ja jota saattaa käyttää näytösharjoituksena, etenkin jos yht’aikaa on useampia sitä tekemässä. Alkuasentoon palattua tehdään sama vasempaan.
Kuva 93.