Taulu XXII.
1. Sääriasento takaviistoon, sauva olan taa, vuor. vas. ja oik. Syväänhengitys. 2-3 kertaa kumm. puolelle.
2. Polviasentoja ja siirtyminen: 1) Vas. polvias. ulosp., sauva ylhäältä oikeaan; 2) täyskäännös vasempaan polviasentoon oikealle, sauva ylhäältä vasempaan; 3) täyskäännös oikeaan polviasentoon vasemmalle, sauva ylhäältä oikeaan; 4) vasemmallepäin alkuasentoon. Takaisin. Sarja 1-2 kertaa. Luvun mukaan.
Lepo.
3. (Sauva keskeltä oikeassa, vas. käsi lanteilla). Punnerrusharjoitus: 1) Vas. säären ja oikean käsivarren koukistus; 2) säären ja käsivarren ojennus eteenpäin; 3) = 1; 4) alkuas. Päinvastoin. Seuraavalla kertaa ojennus ulospäin ja lopuksi sääri taaksep., sauva ylös. Varmoja, perinpohjaisia liikkeitä, luvun mukaan. Sarja 1-2 kertaa.
Lepo.
4. Syöksyasento, sauva rinnalle. Luvun mukaan, 2 kertaa kumm. jalalla.
5. (Sauva niskaan). Juoksua paikalla säärenheitolla eteenpäin. 10-15 sek.