Через три или четыре месяца занятий, по системе, описанной в предыдущей главе, упражняющийся заметит значительный прирост силы в своих мышцах; теперь, если он желает развиваться дальше, он должен два или три раза в неделю заниматься с более тяжелым весом, конечно, при том условии, что отсутствует склонность к грыже.
Для занятий с тяжестями рекомендую такой вес, с которым можно проделать каждое из описанных упражнений, по крайней мере, от 5 до 10 раз, в тот день, когда тяжелый вес заменяет более легкий, занятия с последним должны быть оставлены.
Я мог бы привести бесчисленное множество упражнений в подъеме тяжестей, но ограничусь тем, что изложу наиболее часто употребляемые.
Штанга для упражнений должна быть 2,5 сантиметра толщины.
Перед каждым приемом сделать глубокое вдыхание; во время упражнений избегать тугих поясов.
1. Вырывание одной рукой
Правило: тяжесть, лежащая на полу, вырывается без остановки вверх на всю длину руки.
Исполнение: положить на пол около ног тяжесть, нагнуться, взять ее одной рукой за середину, а другую свободную положить на соответствующее колено (левую руку на левое колено, правую на правое). Затем мгновенно выпрямиться и с молниеносной быстротой выбросить тяжесть вверх. Мышцы руки, плеча, бицепс, ног и брюшного пресса должны в одной секунде (может быть, в одной десятой секунды) сосредоточить всю свою энергию, чтобы достигнуть хорошего результата. Некоторые атлеты предпочитают другой способ вырывания, именно они доводят тяжесть до высоты глаз и затем быстро подгибают под нею туловище; но здесь нужна значительная ловкость и большая сила в ногах.
Вырывание одной рукой