Многие французские и немецкие атлеты выбрасывают одной рукой 180 фунтов. Раньше, когда я еще упражнялся с тяжелым весом (читателю, быть может, известно, что я уже 7 или 8 лет работаю исключительно борьбой), мне удалось 27 апреля 1898 года в С.-Петербурге выбросить правой рукой по всем правилам 196 фунтов. Эта цифра долгие годы была мировым рекордом.
Упражнения для выбрасывания: хорошим упражнением для выбрасывания служит регулярное поднимание определенного веса на высоту приблизительно трех футов. Поднимать вес следует непрерывно до десяти раз, чтобы в конце концов получить навык в технике выбрасывания. Впрочем, у каждого атлета есть свои, долгим опытом выработанные, приемы тренировки для этого упражнения. Когда упражняющийся приобрел достаточно навыка в технике выбрасывания тяжестей, он может попытаться слегка повертывать выброшенный вес в воздухе. Опускать вес можно обеими руками. Когда, наконец, выбрасывание продолжалось от 4 до 8 месяцев, причем можно было уже свободно проделывать его 10 раз подряд, а вес еженедельно увеличивался на 1 фунт, тогда можно перейти к следующему: уменьшить число упражнений до трех, а вес увеличить на пять фунтов; когда-же и это будет не трудно, то можно начать снова. Между отдельными выбрасываниями нельзя делать паузы больше, чем на одну или две минуты, иначе пропадет энергия упражнений. Вес можно увеличивать каждые три или четыре недели, а в промежутки увеличивать число упражнении, отчасти занимаясь в то же время более легким весом для развития некоторых, еще вялых, мускулов. Такие всегда найти не трудно.
Само собою понятно, что упражнения, предназначенные для одной руки, надо производить попеременно обеими руками, чтобы, таким образом, одинаково их развить. В промежутках между упражнениями рекомендуется ходить взад и вперед по комнате.
2. Выбрасывание тяжести одной рукой
Для этого упражнения, похожего на предыдущее, употребляется короткая гантель.
Правило: гантель лежит на полу между ступнями ног, параллельно их длине, так что внутренняя сторона переднего шара граничит с носками. Тяжесть надо одной рукой и одним взмахом отнести вверх; некоторые атлеты держатся того мнения, что другая рука должна висеть свободно, нисколько не касаясь тела.
Никоим образом нельзя свободной рукой дотрагиваться до пола, это последнее на публичном состязании повлечет за собой дисквалификацию.
Исполнение: Взять гантель у переднего шара (не в середине) одной рукой, нагнуться и одним взмахом отнести тяжесть вверх. Некоторые атлеты предпочитают сначала несколько раскачать гантель. чтобы приобрести необходимый размах, но это, конечно, непозволительно. От этого упражнения развиваются те же мышцы, что и от предыдущего.
Выбрасывание одной рукой