В ответ на многочисленные запросы, поступившие ко мне, я дам в нижеследующих строках общую схему для ежедневного тренирования (ежедневные упражнения), а также план занятий, годный для незанятых людей, слабых и т. п., которые могут или точно следовать им, или изменять их, смотря по тому, как того потребуют обстоятельства.
7 часов утра: вставать с постели, быстрое холодное обтирание или ванна (зимой можно заменять холодную воду тепловатой, если это приятнее). Хорошо вытираться, лучше всего грубым полотенцем. За этой утренней ванной должны всегда следовать легкие упражнения в течение 15–20 минут.
8 часов утра: завтрак, и затем продолжительная прогулка до 11 часов.
11–12 часов: какие-либо энергичные упражнения.
1 ч. 30 м. дня: обед и, по желанию, 1 час сна.
5–6 часов: интенсивные упражнения всех групп мускулов.
7 ч. 30 м. вечера: ужин, и за ним небольшая прогулка.
11 час. вечера: ложиться спать.
По воскресеньям можно не упражняться, а взамен того гулять, без того, однако, чтобы особенно утомляться.
Я ожидаю, что большинство моих читателей, прочтя изложенное распределение времени, воскликнут: «Да это все очень хорошо и, без сомнения, очень полезно, но у меня нет ни средств, ни времени, чтобы жить таким образом».