Облегченный вариант. Делать движение, не сгибая ног.
Усиленный вариант. Делать движения, держа в руках гантель.
Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя
Исходное положение. Лежа на спине. Руки выпрямить за головой. Вдох (рис. 105).
Выполнение. 1. Взмахом перейти в положение сидя и достать кистями носки ног. Выдох (рис. 106). 2. Плавно перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 105).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе. Повторить 8 раз. Дыхание равномерное, сочетающееся с движениями.
Облегченный вариант. В исходном положении руки вытянуты вдоль туловища.
Усиленный вариант. Движения делаются, держа в руках гимнастическую палку или мяч.