Исходное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Вдох (рис. 107).
Выполнение. 1. Поднять прямые ноги, а затем и таз вверх так, чтобы колени находились против головы. Выдох (рис. 108). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 107).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе. Повторить 8 раз. Дыхание глубокое, сочетающееся с движениями.
Облегченный вариант. Ноги поднимаются до прямого угла по отношению к туловищу.
Усиленный вариант. Те же движения делаются, не держась руками за изголовье кушетки.
Десятое упражнение — круговые движения ногами
Исходное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Прямые ноги приподнять на 30 см от кушетки (рис. 109).
Выполнение. Делать круговые движения ногами — носками «рисовать» по воздуху круги радиусом 40 см (рис. 110). Носки следуют вверх, вправо, вниз, влево и в исходное положение. Затем цикл движений начинается вновь.