Частичное обтирание отнимает от тела мало тепла, поэтому оно хорошо переносится больными, детьми, пожилыми людьми… Частичным обтиранием многие и начинают свой курс закаливания.
Рекомендуется закаливать себя обтиранием водой индифферентной температуры. Чтобы определить индифферентную температуру воды, надо предварительно обрызгать свое тело; если температура воды не ощущается, то ее можно считать индифферентной для себя.
Температуру воды через каждые несколько дней нужно снижать. Начав закаливаться водой, температура которой 28–34°, можно довести ее до температуры, близкой к замерзанию воды[29]. При этом следует руководствоваться состоянием здоровья. При помощи мохнатого полотенца, губки или собственной ладони с набранной на нее водой быстро и энергично увлажняют туловище спереди и сзади и тотчас растирают кожу до тех пор, пока она не покраснеет, причем растирающая рука движется центростремительно, т. е. по направлению к сердцу. После этого обтирают кожу сухим мохнатым полотенцем насухо и несколько минут поглаживают ладонью в форме самомассажа. Окончив обтирание, быстро одеваются и несколько минут ходят по комнате.
Общее обтирание производит следующим образом: быстро и энергично увлажнив губкой или полотенцем конечности и все туловище, начинают растирать тело снизу вверх также центростремительно, заканчивают обтираниями насухо и самомассажем. Для большего закаливания обтирания рекомендуется делать при открытом окне или форточке по утрам, как только встают с постели, или после утренней зарядки. Обтирание необходимо делать круглый год на протяжении многих лет.
В борьбе с простудными заболеваниями огромная роль отводится тому, чтобы приучить к низким температурам нижние конечности. Людям, страдающим постоянными насморками, ангинами и другими болезнями верхних дыхательных путей, рекомендуется систематически и настойчиво закаливать нижние конечности. Для этой цели необходимо ежедневно перед сном, в течение всего года, обмывать ступни ног холодной водой. Начинать надо с температуры воды 18° и, постепенно снижая, дойти до температуры «льда». После обмывания ступни ног обтираются досуха и растираются обеими руками до красноты. Это простое мероприятие вместе с хождением «босиком» предохраняет от хронических простудных заболеваний носоглотки. Для закаливания носоглотки рекомендуют также ежедневное полоскание горла холодной водой — +10–12° Ц, лучше по утрам.
Укутывание
Эта процедура применяется в больничной обстановке и состоит в том, что тело завертывают во влажную простыню и затем обвертывают одеялом и теплыми тканями. Укутывания делятся на местные и общие, а по характеру действия — на охлаждающие, согревающие и горячие. Применяют их при неврастении, ожирении, при ряде инфекционных болезней и т. д.
Обливание
Обливание часто применяется в спортивной практике и производится под незначительным давлением воды из лейки, ведра, таза, ушата и пр. с расстояния 5–8 см от тела. Обливание вызывает довольно сильное температурное раздражение и реакцию. Обливаются медленно и следят, чтобы вода по возможности стекала по телу.
— Процедура в среднем длится 2–3 мин. Обливания могут быть общие и местные. При местных обливаниях различают обливания головы, затылка, груди, спины, рук и, ног. При общем обливании струя воды попадает на шею, плечи, равномерно стекая по всему телу. Начинают обливания с температуры 30° и доводят до 20–15°, а в спортивной практике еще ниже. После обливания досуха обтираются. Обливания, как и обтирания, поднимают общий тонус организма и являются прекрасным закаливающим средством. Главную роль при этом играет температурное раздражение кожи, которое рефлекторно оказывает тонизирующее, возбуждающее и отвлекающее действие на циркуляцию кропи, дыхание и нервную систему. Обливание с целью закаливания применяют и к детям младшего возраста, постепенно снижая температуру с 35° до 32–26°. За обливанием следует растирание и прогулка.