Для силы удара важны три вещи: крепость кулака, сила плеча и сила поворачивающих (ротативных) мускулов талии. В спортивном боксе, где боксеры бьются в перчатках, крепость кулака не играет особенно большой роли. В уличных схватках, где удары наносятся без перчаток, крепость кулака важна, помимо прочего, и для предохранения костей кисти от переломов, вывихов и растяжении. Для укрепления кулака мы рекомендуем:
L Упражнения в быстром сжимании и разжимании пальцев.
2. Тренировки в ударах по мешку в перчатках.
3. Постепенный переход к тренировке в ударах по мешку в более легких перчатках, потом — в обычных кожаных перчатках и наконец — голым кулаком.
Для развития мышц плеча хороши упражнения с легкими гантелями (от 2 до 4–5 фунтов); упражнения эти включают:
1. Подымание рук вперед и в стороны.
2. Тренировки в ударах по воздуху с гантелями в руках.
3. Огжим от пола, стола, стены и т. д.
Упражнения для развития мускулов талии чрезвычайно разнообразны. Мы укажем на наиболее употребительные:
1. Стать, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч.