2. Выбросить руки в стороны и повернуться в сторону (например, вправо) — выдох.
3. Согнуться илево-внич, так, чтобы, кулак левой руки коснулся ступни правой иоги (выдох). Затем в том же порядке вернуться к исходному положению, делая вдох.
Самый лучший для милиционера подбор простейших упражнений приведен в книге Б. Кальпуса «Физкультура для всех». Мы настоятельно рекомендуем се всем занимающимся изучением самообороны.
Однако лучшей тренировкой будут упражнения с медицинским мячом. Так называется кожаный мяч, набитый морской травой и весящий от 8 до 15 фунтов. Его можно заменить простым мешочком из крепкого плотно* го полотна или брезента, набитым морской травой, опилками или даже песком. Упражнения сводятся к перебрасыванию мяча от одного тренирующегося к другому. Способы перебрасывания:
1. Становитесь левым плечом к товарищу. Берете мяч в правую руку, так, чтобы он лежал на ладони руки и отчасти на предплечье. Рука относится назад и несколько вниз. Левая рука придерживает мяч до момента броска. Бросок делается так: раньше выставляется вперед правое бедро, потом поворачивается корпус и, наконец, со средины поворота корпуса делается бросок рукой.
2. Бросающий стоит левым боком к товарищу. Правая рука сгибается так, что тыльная сторона ладони при-легает к плечу. На ладони — мяч, придерживаемый левой рукой. Бросок делается резким выпрямлением руки — так же, как и бросок сбоку — раньше поворот в бедрах и вынос правого бедра вперед — поворот корпуса и выпрямление руки. Иначе говоря, оба эти способа метания более или менее повторяют способы ударов в боксе — бокового свинга и прямого.
Если уменьшать расстояние между упражняющимися и ускорять темп переброски — упражнение становится более напряженным и приучает выдерживать толчки бросаемого мяча. Это дает выдержку и по отношению к толчкам и ударам в схватке. Помимо этого, желательна тренировка в пуш-пуш.
СЖИМАЙТЕ ЗУБЫ
Во всякой схватке — и тренировочной и боевой — никогда не забывайте держать зубы крепко сжатыми. Удар или даже толчок по челюсти при неплотно сжатых зубах может иметь самые тяжелые последствия: вывих или даже перелом челюсти или, в лучшем случае, — потеря зубов. Несжатые челюсти оказывают слишком мало сопротивления всякому боковому удару, а при нижних ударах *— нижний ряд зубов с силой ударяется о верхний. Даже самый слабый удар по раскрытой челюсти может причинить увечье.