Самооборона — 50 минут (эти 50 минут должны два или три раза прерываться выпрямляющими и дыхательными движениями).
Тренировка с медицинским мячом, штанной и т. д. — 25 минут.
Дыхательные упражнения с ходьбой и без ходьбы — 5 минут.
Эта схема, конечно, только ориентировочная. При меньшей продолжительности урока все соответственно сокращается; но вольные движения в начале урока и дыхательные — в конце не должны занимать меньше чем по три минуты. До урока все упражняющиеся должны вымыть руки и после урока обмыться, хотя бы до пояса. В крайности можно обтереться мокрым полотенцем.
Самый порядок разучивания приемов должен быть примерно таким.
Занимающиеся выстраиваются парами и в кружок.
Руководитель — наиболее подготовленный из всех упражняющихся — в центре. Он показывает упражнение-прием — сначала по разделам, обращая внимание на самыс мелкие детали проведения приема, так как очень часто от этих деталей зависит не только успех приема, но и техническая возможность проведения его. Затем обучающиеся повторяют прием в том же темпе — по разделам.
Далее разучивание продолжается всс в ускоряющемся темпе, пока не дойдет до максимальной быстроты. Это указание одинаково относится как к ударам, так и к захватам. Время для изучения захватов и ударов (борьбы и бокса) мы рекомендуем разделить поровну и в каждом уроке давать и то и другое.
Мы уже указывали, что всякая система самообороны гшько сглаживает различие в силе и ловкости и, если это рамичне очень велико, не помогут никакие приемы. Эту силу и ловкость даст и разучивание самообороны само по себе. Однако для этого изучение самообороны, помимо усвоения приемов, должно принять характер и чисто спортивных схваток. А так как для спортивных схваток приемы борьбы и бокса несовместимы технически, а приемы джиу-джитсу и совсем неприменимы — такие схватки могут быть организованы только по правилам спортивной борьбы и только по правилам спортивного бокса.
Помимо этого очень желательно использование и других видов спорта. Для развития быстроты мы особенно рекомендуем бег на короткие дистанции (лучше всего — 100 метров) и прыжки. Для развития силы — упражнения с гантелями и гирями. Однако и то и другое — точно так же, как и спортивные схватки по борьбе и боксу, — могут проводиться только под наблюдением инструктора и только после осмотра занимающихся врачом. Врач должен указать, кому из обучающихся по состоянию его здоровья доступны напряжения и усилия спортивной тренировки.